Como usar: Rastreador de hábitos
- Adicione um hábito, como “Caminhar 20 minutos”.
- Marque a caixinha de hoje sempre que fizer o exercício. Você também pode preencher os dias anteriores da semana passada.
- Fica de olho na sua sequência atual, na melhor sequência e na média dos últimos 30 dias.
- Volta amanhã: seu progresso está salvo neste navegador.
Por que acompanhar o seu progresso ajuda
Ver seu histórico faz com que o hábito pareça real, e uma sequência crescente te dá um motivo a mais para continuar. O acompanhamento também te mostra a verdade: um mês com 70% de cumprimento é muito melhor do que parece, e revela onde sua rotina está falhando.
Dicas para manter os hábitos
- Comece aos poucos. Dois minutos que você realmente vai fazer são melhores do que uma hora que você não vai.
- Vincule o hábito a alguma coisa. “Depois do café, eu leio uma página.”
- Nunca falhe duas vezes seguidas. Uma falha é normal. Volta ao ritmo no dia seguinte.
Para tarefas pontuais, usa a Lista de Tarefas.
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Ferramentas que combinam com: Rastreador de hábitos
- Temporizador Pomodoro — Trabalha em sessões focadas de 25 minutos, com intervalos curtos e um intervalo mais longo a cada quatro sessões.
- Calculadora de captação de água — Calcula quanto de água você deve beber por dia com base no seu peso, no seu nível de atividade física e na temperatura — a quantidade é mostrada em litros, onças e copos.
- Fichas de estudo — Crie um baralho em segundos e depois estude-o.
- Time Tracker — Track the hours you spend on each project or client with one click.
Perguntas frequentes
Onde meus dados ficam salvos?
Neste navegador, neste aparelho. Nada é enviado e não há conta. Use a opção “Exportar” para fazer um backup ou transferir seus dados para outro aparelho. Limpar os dados do navegador os remove.
Como é que se conta uma sequência?
Uma sequência é o número de dias seguidos que você marcou. Se hoje ainda não estiver marcado, sua sequência continua contando até ontem, então ela não zera de manhã.
Posso preencher um dia que esqueci?
Sim. Clica em qualquer dia da semana passada. Ao marcar esse dia, sua sequência é atualizada.
Quantos hábitos posso acompanhar?
Quantos você quiser, embora a maioria das pessoas se dê melhor com dois ou três de cada vez.
Posso instalar o Rastreador de hábitos como um aplicativo da web e usá-lo offline?
Sim. O Rastreador de hábitos é um aplicativo da web instalável (PWA) — instalado a partir do seu navegador, não baixado de uma loja de aplicativos. Clique em “Instalar aplicativo” na parte superior desta página no Chrome ou no Edge (Windows, macOS, Linux, ChromeOS) ou, no Android, use “Compartilhar” → “Adicionar à tela inicial” no iPhone e no iPad, ou “Arquivo” → “Adicionar ao Dock” no Safari 17+ em um Mac. Em seguida, ela se abre em uma janela própria com seu próprio ícone e, como é executada inteiramente no seu navegador, continua funcionando offline. O Firefox no desktop não permite a instalação de aplicativos da web. Como funciona a instalação.