Como usar: Calculadora de captação de água
- Digite seu peso.
- Insira a média de minutos que você se exercita por dia.
- Escolha o seu clima e veja qual é a sua meta diária de hidratação.
Como funciona a estimativa
Uma regra geral é cerca de 33 ml de água por quilo de peso corporal por dia, mais mais ou menos 350 ml a cada 30 minutos de exercício e um pouco mais em dias quentes. A comida fornece cerca de um quinto da água que você precisa, e bebidas como chá e leite também contam.
As autoridades de saúde indicam valores gerais de ingestão adequada de cerca de 2,7 litros por dia para mulheres e 3,7 litros para homens, considerando todas as bebidas e alimentos. A sede e a urina amarela clara são bons indicadores no dia a dia.
Também pesquisado como: calculadora de consumo de água, quanta água devo beber?, ingestão diária de água, calculadora de água, calculadora de hidratação, quantos copos de água por dia.
Ferramentas que combinam com: Calculadora de captação de água
- Calculadora de calorias — Calcula quantas calorias você queima por dia — sua TMB em repouso e seu TDEE com atividade física — e as calorias diárias necessárias para perder, manter ou ganhar peso.
- Calculadora de IMC — Calcule seu índice de massa corporal em unidades métricas ou imperiais, veja a categoria da OMS em uma escala e a faixa de peso saudável para a sua altura.
- Calculadora de gordura corporal — Calcule seu percentual de gordura corporal a partir de algumas medições com fita métrica, usando o método da Marinha dos EUA, e veja sua massa gorda, massa magra e como o resultado se compara aos intervalos comuns.
- Calculadora de macro — Converta suas calorias diárias em gramas de proteína, carboidratos e gordura de acordo com sua meta.
Perguntas frequentes
O café e o chá contam para a ingestão de água?
Sim. O efeito diurético leve deles é pequeno, então eles ainda contam na sua ingestão diária de líquidos.
Dá pra beber água demais?
Sim — quantidades muito grandes em pouco tempo podem reduzir o nível de sódio no sangue. Distribua a ingestão ao longo do dia, principalmente durante exercícios longos.
O que eu digitar é salvo ou enviado?
Não. O cálculo é feito no seu navegador. Suas últimas entradas ficam salvas só nesse aparelho, então a página abre exatamente de onde você parou.
Posso instalar o Calculadora de captação de água como um aplicativo da web e usá-lo offline?
Sim. O Calculadora de captação de água é um aplicativo da web instalável (PWA) — instalado a partir do seu navegador, não baixado de uma loja de aplicativos. Clique em “Instalar aplicativo” na parte superior desta página no Chrome ou no Edge (Windows, macOS, Linux, ChromeOS) ou, no Android, use “Compartilhar” → “Adicionar à tela inicial” no iPhone e no iPad, ou “Arquivo” → “Adicionar ao Dock” no Safari 17+ em um Mac. Em seguida, ela se abre em uma janela própria com seu próprio ícone e, como é executada inteiramente no seu navegador, continua funcionando offline. O Firefox no desktop não permite a instalação de aplicativos da web. Como funciona a instalação.