Como usar: Calculadora de gordura corporal
- Escolha seu sexo e digite sua altura e peso.
- Mede o pescoço abaixo da laringe, a cintura na altura do umbigo e (para as mulheres) os quadris no ponto mais largo.
- Confira seu percentual de gordura corporal, sua massa gorda e sua massa magra.
Como funciona o método da Marinha
A fórmula da Marinha dos EUA calcula a gordura corporal com base na altura e nas circunferências, porque a gordura acumulada na cintura e nos quadris altera essas medidas mais do que os músculos. Geralmente, o resultado fica dentro de uma margem de 3 a 4 pontos percentuais em relação a uma tomografia DEXA — o que é bom o suficiente para acompanhar uma tendência, desde que você use a mesma fita métrica e o mesmo ponto de medição todas as vezes.
Faixas típicas
| Categoria | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
| Gordura essencial | 2–5% | 10–13% |
| Atletas | 6–13% | 14–20% |
| Fitness | 14–17% | 21–24% |
| Média | 18–24% | 25–31% |
| Acima da média | 25%+ | 32%+ |
Use junto com a Calculadora de IMC e a Calculadora de Calorias.
Também pesquisado como: calculadora de porcentagem de gordura corporal, calculadora de gordura corporal da marinha, porcentagem de gordura corporal, calculadora de massa corporal magra, calculadora de massa gorda.
Ferramentas que combinam com: Calculadora de gordura corporal
- Calculadora de Peso Ideal — Veja qual é o seu peso ideal usando quatro fórmulas conhecidas e a faixa de peso saudável (IMC 18,5–24,9) para a sua altura.
- Calculadora de macro — Converta suas calorias diárias em gramas de proteína, carboidratos e gordura de acordo com sua meta.
- Calculadora de captação de água — Calcula quanto de água você deve beber por dia com base no seu peso, no seu nível de atividade física e na temperatura — a quantidade é mostrada em litros, onças e copos.
- Conversor de algarismos romanos — Converte qualquer número de 1 a 3.999.999 em algarismos romanos — ou transforma algarismos romanos de volta em números — com uma explicação detalhada de cada símbolo.
Perguntas frequentes
Qual é o grau de precisão da fórmula da Marinha para calcular a gordura corporal?
Para a maioria das pessoas, o resultado fica a poucos pontos percentuais dos métodos laboratoriais. Meça sempre da mesma maneira e fique de olho na tendência, em vez de se concentrar em uma única leitura.
Por que as mulheres precisam medir o contorno do quadril?
As mulheres acumulam mais gordura na região dos quadris; por isso, a fórmula para mulheres inclui a circunferência dos quadris para melhorar a precisão.
O que eu digitar é salvo ou enviado?
Não. O cálculo é feito no seu navegador. Suas últimas entradas ficam salvas só nesse aparelho, então a página abre exatamente de onde você parou.
Posso instalar o Calculadora de gordura corporal como um aplicativo da web e usá-lo offline?
Sim. O Calculadora de gordura corporal é um aplicativo da web instalável (PWA) — instalado a partir do seu navegador, não baixado de uma loja de aplicativos. Clique em “Instalar aplicativo” na parte superior desta página no Chrome ou no Edge (Windows, macOS, Linux, ChromeOS) ou, no Android, use “Compartilhar” → “Adicionar à tela inicial” no iPhone e no iPad, ou “Arquivo” → “Adicionar ao Dock” no Safari 17+ em um Mac. Em seguida, ela se abre em uma janela própria com seu próprio ícone e, como é executada inteiramente no seu navegador, continua funcionando offline. O Firefox no desktop não permite a instalação de aplicativos da web. Como funciona a instalação.