So nutzt du: Körperfettrechner
- Wähle dein Geschlecht aus und gib Größe und Gewicht ein.
- Miss deinen Hals unterhalb des Kehlkopfes, deine Taille am Bauchnabel und (bei Frauen) deine Hüften an der breitesten Stelle.
- Lies deinen Körperfettanteil, deine Fettmasse und deine fettfreie Masse ab.
So funktioniert die Methode der US-Marine
Die Formel der US-Marine schätzt den Körperfettanteil anhand von Körpergröße und Umfangsmaßen, da sich diese Maße durch Fett, das sich um die Taille und die Hüften ansammelt, stärker verändern als durch Muskeln. Das Ergebnis weicht in der Regel um 3–4 Prozentpunkte von einem DEXA-Scan ab – das reicht aus, um einen Trend zu verfolgen, wenn man jedes Mal dasselbe Maßband und dieselbe Stelle verwendet.
Typische Wertebereiche
| Kategorie | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Unverzichtbares Fett | 2–5 % | 10–13 % |
| Sportler | 6–13 % | 14–20 % |
| Fitness | 14–17 % | 21–24 % |
| Durchschnitt | 18–24 % | 25–31 % |
| Überdurchschnittlich | 25 %+ | 32 %+ |
Kombiniere es mit dem BMI-Rechner und dem Kalorienrechner.
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Passende Tools zu: Körperfettrechner
- Rechner für das Idealgewicht — Ermittle dein Idealgewicht anhand von vier bekannten Formeln und dem gesunden Gewichtsbereich (BMI 18,5–24,9) für deine Körpergröße.
- Makro-Rechner — Rechne deine tägliche Kalorienzufuhr in Gramm Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett um, um dein Ziel zu erreichen.
- Rechner für den Wasserbedarf — Schätze anhand deines Gewichts, deiner körperlichen Aktivität und der Außentemperatur, wie viel Wasser du täglich trinken solltest – angegeben in Litern, Unzen und Gläsern.
- Römische-Zahlen-Konverter — Wandle jede Zahl zwischen 1 und 3.999.999 in römische Ziffern um – oder lass dir römische Ziffern wieder in Zahlen umrechnen –, inklusive einer Erläuterung jedes Zeichens.
Häufige Fragen
Wie genau ist die Körperfettformel der Marine?
Bei den meisten Leuten liegt das Ergebnis nur wenige Prozentpunkte von den Laborwerten ab. Miss jedes Mal auf die gleiche Weise und behalte eher den Trend im Auge als einen einzelnen Messwert.
Warum brauchen Frauen einen Hüftumfang?
Frauen lagern mehr Fett im Hüftbereich ein, daher wird bei der Formel für Frauen der Hüftumfang mit einbezogen, um die Genauigkeit zu verbessern.
Wird irgendetwas, was ich eingebe, gespeichert oder gesendet?
Nein. Die Berechnung läuft in deinem Browser ab. Deine letzten Eingaben werden nur auf diesem Gerät gespeichert, sodass die Seite genau dort geöffnet wird, wo du aufgehört hast.
Kann ich Körperfettrechner als Web-App installieren und offline nutzen?
Ja. Körperfettrechner ist eine installierbare Web-App (PWA) – sie wird über Ihren Browser installiert und nicht aus einem App-Store heruntergeladen. Klicken Sie oben auf dieser Seite in Chrome oder Edge (Windows, macOS, Linux, ChromeOS) auf „App installieren“ oder verwenden Sie auf Android-Geräten „Teilen“ → „Zum Startbildschirm hinzufügen“ auf dem iPhone und iPad bzw. „Datei“ → „Zum Dock hinzufügen“ in Safari 17+ auf einem Mac. Die App öffnet sich dann in einem eigenen Fenster mit einem eigenen Symbol, und da sie vollständig in Ihrem Browser ausgeführt wird, funktioniert sie auch offline. Firefox auf dem Desktop kann keine Web-Apps installieren. So funktioniert die Installation.