So nutzt du: Rechner für den Wasserbedarf
- Gib dein Gewicht ein.
- Gib an, wie viele Minuten du durchschnittlich pro Tag trainierst.
- Wähle dein Klima aus und schau dir dein tägliches Trinkwasserziel an.
So funktioniert die Schätzung
Eine gängige Faustregel lautet: etwa 33 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag, plus etwa 350 ml pro 30 Minuten körperlicher Aktivität und mehr bei heißem Wetter. Die Nahrung liefert etwa ein Fünftel deines Wasserbedarfs, und Getränke wie Tee und Milch zählen ebenfalls dazu.
Gesundheitsbehörden geben allgemeine Richtwerte für die ausreichende Flüssigkeitszufuhr an: etwa 2,7 Liter pro Tag für Frauen und 3,7 Liter für Männer aus allen Getränken und Lebensmitteln. Durst und hellgelber Urin sind gute Anhaltspunkte im Alltag.
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Passende Tools zu: Rechner für den Wasserbedarf
- Kalorienrechner — Schätze, wie viele Kalorien du pro Tag verbrennst – deinen Grundumsatz (BMR) im Ruhezustand und deinen Gesamtkalorienverbrauch (TDEE) bei körperlicher Aktivität – sowie die tägliche Kalorienmenge, die du brauchst, um abzunehmen, dein Gewicht zu halten oder zuzunehmen.
- BMI-Rechner — Berechne deinen Body-Mass-Index in metrischen oder imperialen Einheiten, sieh dir die WHO-Kategorie auf einer Skala an und den gesunden Gewichtsbereich für deine Körpergröße.
- Körperfettrechner — Schätze deinen Körperfettanteil anhand einiger Maßbandmessungen nach der Methode der US-Marine und sieh dir deine Fettmasse, deine Magermasse und den Vergleich des Ergebnisses mit den üblichen Referenzbereichen an.
- Makro-Rechner — Rechne deine tägliche Kalorienzufuhr in Gramm Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett um, um dein Ziel zu erreichen.
Häufige Fragen
Zählen Kaffee und Tee zur Wasseraufnahme?
Ja. Ihre leicht harntreibende Wirkung ist gering, daher tragen sie trotzdem zu deiner täglichen Flüssigkeitsaufnahme bei.
Kann man zu viel Wasser trinken?
Ja – sehr große Mengen in kurzer Zeit können den Natriumspiegel im Blut senken. Verteile die Einnahme über den Tag, besonders bei langen Trainingseinheiten.
Wird irgendetwas, was ich eingebe, gespeichert oder gesendet?
Nein. Die Berechnung läuft in deinem Browser ab. Deine letzten Eingaben werden nur auf diesem Gerät gespeichert, sodass die Seite genau dort geöffnet wird, wo du aufgehört hast.
Kann ich Rechner für den Wasserbedarf als Web-App installieren und offline nutzen?
Ja. Rechner für den Wasserbedarf ist eine installierbare Web-App (PWA) – sie wird über Ihren Browser installiert und nicht aus einem App-Store heruntergeladen. Klicken Sie oben auf dieser Seite in Chrome oder Edge (Windows, macOS, Linux, ChromeOS) auf „App installieren“ oder verwenden Sie auf Android-Geräten „Teilen“ → „Zum Startbildschirm hinzufügen“ auf dem iPhone und iPad bzw. „Datei“ → „Zum Dock hinzufügen“ in Safari 17+ auf einem Mac. Die App öffnet sich dann in einem eigenen Fenster mit einem eigenen Symbol, und da sie vollständig in Ihrem Browser ausgeführt wird, funktioniert sie auch offline. Firefox auf dem Desktop kann keine Web-Apps installieren. So funktioniert die Installation.