So nutzt du: Kalorienrechner
- Wähle zwischen metrischen und imperialen Einheiten und gib dein Geschlecht, dein Alter, deine Größe und dein Gewicht ein.
- Wähle das Aktivitätsniveau aus, das einer typischen Woche entspricht.
- Schau dir deinen Grundumsatz (BMR) und deinen Gesamtkalorienbedarf (TDEE) sowie die täglichen Kalorien für jedes Ziel an.
BMR und TDEE
Der BMR (Grundumsatz) gibt an, wie viel Energie dein Körper im völligen Ruhezustand verbrennt. Dieser Rechner verwendet die Mifflin-St. Jeor-Gleichung, die für die meisten Menschen die genaueste der gängigen Formeln ist: 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × age + 5 für Männer und … − 161 für Frauen. Der TDEE (Gesamt-Tagesenergieverbrauch) multipliziert den BMR mit deinem Aktivitätsniveau – er gibt ungefähr an, wie viel du essen kannst, um dein Gewicht konstant zu halten.
Kalorien für Gewichtsziele
Ein Defizit von etwa 500 Kalorien pro Tag entspricht ungefähr 0,5 kg (1 lb) pro Woche, wobei der tatsächliche Gewichtsverlust variiert und sich mit der Zeit verlangsamt. Die meisten Richtlinien raten davon ab, ohne ärztliche Aufsicht unter etwa 1.200 Kalorien pro Tag für Frauen bzw. 1.500 für Männer zu gehen; die Tabelle kennzeichnet Ziele unterhalb dieser Werte.
Überprüfe deine Gewichtsklasse mit dem BMI-Rechner oder rechne Kilogramm und Pfund mit dem Einheitenrechner um.
Auch gesucht als: tdee-rechner, bmr-rechner, kalorienrechner für den alltag, kalorien zum abnehmen, kalorienbedarf zur erhaltung des gewichts, kaloriendefizit-rechner, wie viele kalorien sollte ich zu mir nehmen?.
Passende Tools zu: Kalorienrechner
- Altersrechner — Gib ein Geburtsdatum ein, um dein genaues Alter in Jahren, Monaten und Tagen zu erfahren – dazu die Gesamtzahl der gelebten Tage und Wochen, den Wochentag, an dem du geboren wurdest, einen Countdown bis zu deinem nächsten Geburtstag und dein Sternzeichen.
- Prozentrechner — Sieben alltägliche Prozentrechnungen auf einer Seite.
- Geburtstermin-Rechner — Berechne deinen voraussichtlichen Geburtstermin anhand des ersten Tages deiner letzten Periode, des Empfängnisdatums oder des IVF-Transfers – und finde heraus, in welcher Schwangerschaftswoche du bist, in welchem Trimester du dich befindest und welche wichtigen Termine noch vor dir liegen.
- Römische-Zahlen-Konverter — Wandle jede Zahl zwischen 1 und 3.999.999 in römische Ziffern um – oder lass dir römische Ziffern wieder in Zahlen umrechnen –, inklusive einer Erläuterung jedes Zeichens.