Como usar: Calculadora de calorias
- Escolha o sistema métrico ou imperial e insira seu sexo, idade, altura e peso.
- Escolhe o nível de atividade que melhor representa uma semana típica.
- Dá uma olhada no seu BMR e no seu TDEE, além das calorias diárias para cada meta.
TMB e TDEE
A TMB (taxa metabólica basal) é o que seu corpo queima quando está em repouso total. Essa calculadora usa a equação de Mifflin–St Jeor, a mais precisa entre as fórmulas comuns para a maioria das pessoas: 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × age + 5 para homens e … − 161 para mulheres. O TDEE (gasto energético diário total) multiplica a TMB pelo seu nível de atividade — é mais ou menos o que você pode comer para manter o peso estável.
Calorias para metas de peso
Um déficit de cerca de 500 calorias por dia equivale a aproximadamente 0,5 kg (1 lb) por semana, embora a perda real varie e diminua com o tempo. A maioria das orientações recomenda não ficar abaixo de cerca de 1.200 calorias por dia para mulheres ou 1.500 para homens sem acompanhamento médico; a tabela sinaliza metas abaixo desses valores.
Verifica tua categoria de peso com a Calculadora de IMC ou converte quilogramas e libras com o Conversor de Unidades.
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Ferramentas que combinam com: Calculadora de calorias
- Calculadora de idade — Digite uma data de nascimento para saber a idade exata em anos, meses e dias — além do total de dias e semanas vividas, o dia da semana em que você nasceu, uma contagem regressiva até o próximo aniversário e seu signo.
- Calculadora de porcentagem — Sete cálculos de porcentagem do dia a dia em uma única página.
- Calculadora de data prevista para o parto — Calcula a data prevista para o parto a partir do primeiro dia da tua última menstruação, da data da concepção ou da transferência de embriões na fertilização in vitro — e descobre em quantas semanas de gravidez você está, em que trimestre e quais são as datas importantes que estão por vir.
- Conversor de algarismos romanos — Converte qualquer número de 1 a 3.999.999 em algarismos romanos — ou transforma algarismos romanos de volta em números — com uma explicação detalhada de cada símbolo.