Como usar: Calculadora de macro
- Insira suas calorias de manutenção.
- Escolha uma meta e um tipo de dieta.
- Veja a quantidade em gramas por dia e por refeição.
Calorias em gramas
Proteínas e carboidratos fornecem 4 kcal por grama, enquanto a gordura fornece 9 kcal por grama. Uma dieta diária de 2.000 kcal com 30% de proteína equivale a 600 kcal, ou 150 g de proteína. Muitas pessoas que querem ganhar ou manter massa muscular consomem cerca de 1,6 a 2,2 g de proteína por quilo de peso corporal, o que geralmente é coberto por uma distribuição de 30% a 40% de proteína na dieta.
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Ferramentas que combinam com: Calculadora de macro
- Calculadora de calorias — Calcula quantas calorias você queima por dia — sua TMB em repouso e seu TDEE com atividade física — e as calorias diárias necessárias para perder, manter ou ganhar peso.
- Calculadora de gordura corporal — Calcule seu percentual de gordura corporal a partir de algumas medições com fita métrica, usando o método da Marinha dos EUA, e veja sua massa gorda, massa magra e como o resultado se compara aos intervalos comuns.
- Calculadora de IMC — Calcule seu índice de massa corporal em unidades métricas ou imperiais, veja a categoria da OMS em uma escala e a faixa de peso saudável para a sua altura.
- Calculadora de captação de água — Calcula quanto de água você deve beber por dia com base no seu peso, no seu nível de atividade física e na temperatura — a quantidade é mostrada em litros, onças e copos.
Perguntas frequentes
Qual divisão de macros é a melhor?
Aquela que você consegue seguir. As calorias totais determinam a variação de peso; as proteínas ajudam a manter a massa muscular; e os carboidratos e as gorduras podem ser equilibrados de acordo com o seu gosto.
Devo contar as fibras como carboidratos?
A maioria dos aplicativos de monitoramento inclui a fibra no total de carboidratos. As dietas com baixo teor de carboidratos costumam contar os carboidratos líquidos (total menos a fibra).
O que eu digitar é salvo ou enviado?
Não. O cálculo é feito no seu navegador. Suas últimas entradas ficam salvas só nesse aparelho, então a página abre exatamente de onde você parou.
Posso instalar o Calculadora de macro como um aplicativo da web e usá-lo offline?
Sim. O Calculadora de macro é um aplicativo da web instalável (PWA) — instalado a partir do seu navegador, não baixado de uma loja de aplicativos. Clique em “Instalar aplicativo” na parte superior desta página no Chrome ou no Edge (Windows, macOS, Linux, ChromeOS) ou, no Android, use “Compartilhar” → “Adicionar à tela inicial” no iPhone e no iPad, ou “Arquivo” → “Adicionar ao Dock” no Safari 17+ em um Mac. Em seguida, ela se abre em uma janela própria com seu próprio ícone e, como é executada inteiramente no seu navegador, continua funcionando offline. O Firefox no desktop não permite a instalação de aplicativos da web. Como funciona a instalação.