Cómo usar: Calculadora de macros
- Introduce tus calorías de mantenimiento.
- Elige un objetivo y un tipo de dieta.
- Fíjate en los gramos por día y por comida.
Calorías a gramos
Las proteínas y los hidratos de carbono aportan 4 kcal por gramo, y las grasas, 9 kcal por gramo. Una ingesta diaria de 2.000 kcal con un 30 % de proteínas equivale a 600 kcal, o 150 g de proteínas. Muchas personas que quieren ganar o mantener masa muscular consumen entre 1,6 y 2,2 g de proteínas por kilogramo de peso corporal, lo que suele cubrirse con una distribución de proteínas del 30-40 %.
También se busca como: calculadora de macronutrientes, calculadora de proteínas, calculadora «iifym», ¿cuántos macronutrientes debería comer? ¿cuántos macronutrientes debería comer?, calculadora de macros cetogénicas.
Herramientas que combinan con: Calculadora de macros
- Calculadora de calorías — Calcula cuántas calorías quemas al día —tu TMB en reposo y tu TDEE con actividad— y las calorías diarias que necesitas para perder, mantener o ganar peso.
- Calculadora de grasa corporal — Calcula tu porcentaje de grasa corporal a partir de unas cuantas medidas con cinta métrica, usando el método de la Marina de los EE.
- Calculadora del IMC — Calcula tu índice de masa corporal en unidades métricas o imperiales, consulta la categoría de la OMS según una escala y el rango de peso saludable para tu estatura.
- Calculadora de consumo de agua — Calcula cuánta agua debes beber cada día según tu peso, tu nivel de actividad y la temperatura que haga —en litros, onzas y vasos—.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la mejor distribución de macros?
La que puedas seguir. Las calorías totales determinan el cambio de peso; las proteínas mantienen la masa muscular; y los hidratos de carbono y las grasas se pueden equilibrar a tu gusto.
¿Debería contar la fibra como carbohidratos?
La mayoría de las apps para controlar la alimentación incluyen la fibra en los hidratos de carbono totales. Las dietas bajas en hidratos de carbono suelen contar los hidratos de carbono netos (el total menos la fibra).
¿Se guarda o se envía lo que introduzco?
No. El cálculo se realiza en tu navegador. Tus últimas entradas solo se guardan en este dispositivo, así que la página se abre justo donde la dejaste.
¿Puedo instalar Calculadora de macros como aplicación web y utilizarla sin conexión?
Sí. Calculadora de macros es una aplicación web instalable (PWA): se instala desde el navegador, no se descarga desde una tienda de aplicaciones. Haz clic en «Instalar aplicación» en la parte superior de esta página en Chrome o Edge (Windows, macOS, Linux, ChromeOS) o, en Android, utiliza «Compartir» → «Añadir a la pantalla de inicio» en iPhone y iPad, o «Archivo» → «Añadir al Dock» en Safari 17+ en un Mac. A continuación, se abrirá en su propia ventana con su propio icono y, como se ejecuta íntegramente en tu navegador, seguirá funcionando sin conexión. Firefox en el ordenador de sobremesa no permite instalar aplicaciones web. Cómo funciona la instalación.