Cómo usar: Calculadora del sueño
- Elige si sabes a qué hora te levantas o a qué hora te acuestas.
- Introduce la hora y cuánto tardas normalmente en quedarte dormido.
- Elige una de las duraciones sugeridas: lo ideal para la mayoría de los adultos son 5 o 6 ciclos.
¿Por qué 90 minutos?
El sueño se desarrolla en ciclos de unos 90 minutos, pasando del sueño ligero al profundo y a la fase REM. Despertarse al final de un ciclo suele resultar más fácil que si te despiertan en plena fase de sueño profundo. Cinco ciclos son 7,5 horas y seis, 9 horas; la mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas.
La duración de los ciclos varía de una persona a otra y a lo largo de la noche, así que toma estos tiempos como punto de partida.
También se busca como: calculadora de la hora de acostarse, ¿a qué hora debería acostarme?, ¿a qué hora debería levantarme?, calculadora del ciclo del sueño, calculadora de la hora de levantarse.
Herramientas que combinan con: Calculadora del sueño
- Temporizador Pomodoro — Trabaja en sesiones concentradas de 25 minutos con descansos cortos y un descanso largo cada cuatro sesiones.
- Temporizador de cuenta atrás — Configura una cuenta atrás en segundos —escribe las horas, los minutos y los segundos o toca una opción predefinida— y recibe un sonido de alarma y una notificación opcional cuando llegue a cero.
- World Clock — See the current time in cities around the world side by side, with the time difference from you and whether it’s day or night.
- Calculadora de duración — Calcula el tiempo que hay entre dos horas del reloj (incluso si pasa de medianoche), o suma duraciones como 1:45 + 2:30, en horas, minutos y horas decimales.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos ciclos de sueño necesito?
La mayoría de los adultos se sienten mejor tras cinco o seis ciclos (7,5–9 horas).
¿Por qué tardar más en conciliar el sueño?
Normalmente se tarda entre 10 y 20 minutos en conciliar el sueño, así que los ciclos empiezan en cuanto te acuestas.
¿Se guarda o se envía lo que introduzco?
No. El cálculo se realiza en tu navegador. Tus últimas entradas solo se guardan en este dispositivo, así que la página se abre justo donde la dejaste.
¿Puedo instalar Calculadora del sueño como aplicación web y utilizarla sin conexión?
Sí. Calculadora del sueño es una aplicación web instalable (PWA): se instala desde el navegador, no se descarga desde una tienda de aplicaciones. Haz clic en «Instalar aplicación» en la parte superior de esta página en Chrome o Edge (Windows, macOS, Linux, ChromeOS) o, en Android, utiliza «Compartir» → «Añadir a la pantalla de inicio» en iPhone y iPad, o «Archivo» → «Añadir al Dock» en Safari 17+ en un Mac. A continuación, se abrirá en su propia ventana con su propio icono y, como se ejecuta íntegramente en tu navegador, seguirá funcionando sin conexión. Firefox en el ordenador de sobremesa no permite instalar aplicaciones web. Cómo funciona la instalación.