Cómo usar: Calculadora de grasa corporal
- Elige tu sexo e introduce tu altura y tu peso.
- Mide tu cuello por debajo de la laringe, la cintura a la altura del ombligo y (en el caso de las mujeres) las caderas en el punto más ancho.
- Comprueba tu porcentaje de grasa corporal, tu masa grasa y tu masa magra.
Cómo funciona el método de la Marina
La fórmula de la Marina de los EE. UU. calcula la grasa corporal a partir de la altura y las circunferencias, porque la grasa que se acumula alrededor de la cintura y las caderas altera esas medidas más que los músculos. Suele tener un margen de error de entre 3 y 4 puntos porcentuales respecto a una exploración DEXA, lo cual es suficiente para seguir una tendencia, siempre que uses la misma cinta métrica y midas en el mismo sitio cada vez.
Rangos habituales
| Categoría | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Grasa esencial | 2–5 % | 10–13 % |
| Deportistas | 6–13 % | 14–20 % |
| Fitness | 14–17 % | 21–24 % |
| Media | 18–24 % | 25–31 % |
| Por encima de la media | 25 %+ | 32 %+ |
Úsalo junto con la calculadora del IMC y la calculadora de calorías.
También se busca como: calculadora del porcentaje de grasa corporal, calculadora de grasa corporal de la marina, porcentaje de grasa corporal, calculadora de masa corporal magra, calculadora de masa grasa.
Herramientas que combinan con: Calculadora de grasa corporal
- Calculadora del peso ideal — Descubre cuál es tu peso ideal según cuatro fórmulas muy conocidas y el rango de peso saludable (IMC entre 18,5 y 24,9) para tu estatura.
- Calculadora de macros — Convierte tus calorías diarias en gramos de proteínas, hidratos de carbono y grasas según tu objetivo.
- Calculadora de consumo de agua — Calcula cuánta agua debes beber cada día según tu peso, tu nivel de actividad y la temperatura que haga —en litros, onzas y vasos—.
- Convertidor de números romanos — Convierte cualquier número del 1 al 3 999 999 a números romanos —o convierte los números romanos en números arábigos— con una explicación detallada de cada símbolo.
Preguntas frecuentes
¿Qué grado de precisión tiene la fórmula de la Marina para calcular la grasa corporal?
Para la mayoría de la gente, el resultado se desvía solo unos pocos puntos porcentuales respecto a los métodos de laboratorio. Mide siempre de la misma forma y fíjate en la tendencia, en lugar de en una sola lectura.
¿Por qué las mujeres necesitan medir la cadera?
Las mujeres acumulan más grasa en la zona de las caderas, así que la fórmula para mujeres incluye la circunferencia de las caderas para mejorar la precisión.
¿Se guarda o se envía lo que introduzco?
No. El cálculo se realiza en tu navegador. Tus últimas entradas solo se guardan en este dispositivo, así que la página se abre justo donde la dejaste.
¿Puedo instalar Calculadora de grasa corporal como aplicación web y utilizarla sin conexión?
Sí. Calculadora de grasa corporal es una aplicación web instalable (PWA): se instala desde el navegador, no se descarga desde una tienda de aplicaciones. Haz clic en «Instalar aplicación» en la parte superior de esta página en Chrome o Edge (Windows, macOS, Linux, ChromeOS) o, en Android, utiliza «Compartir» → «Añadir a la pantalla de inicio» en iPhone y iPad, o «Archivo» → «Añadir al Dock» en Safari 17+ en un Mac. A continuación, se abrirá en su propia ventana con su propio icono y, como se ejecuta íntegramente en tu navegador, seguirá funcionando sin conexión. Firefox en el ordenador de sobremesa no permite instalar aplicaciones web. Cómo funciona la instalación.