Comment utiliser : Calculateur de masse graisseuse
- Choisissez votre sexe, puis indiquez votre taille et votre poids.
- Mesurez votre tour de cou sous le larynx, votre tour de taille au niveau du nombril et (pour les femmes) votre tour de hanches à l'endroit le plus large.
- Consultez votre pourcentage de graisse corporelle, votre masse graisseuse et votre masse maigre.
Comment fonctionne la méthode de la Marine américaine
La formule de la Marine américaine estime la masse graisseuse à partir de la taille et des circonférences, car la graisse stockée autour de la taille et des hanches modifie davantage ces mesures que les muscles. Elle se situe généralement à 3 à 4 points de pourcentage près d’un scan DEXA — ce qui est suffisant pour suivre une tendance, à condition d’utiliser le même mètre ruban et de mesurer toujours au même endroit.
Fourchettes types
| Catégorie | Hommes | Femmes |
|---|---|---|
| Graisse essentielle | 2 à 5 % | 10 à 13 % |
| Sportifs | 6 à 13 % | 14 à 20 % |
| Remise en forme | 14 à 17 % | 21 à 24 % |
| Moyenne | 18 à 24 % | 25 à 31 % |
| Supérieur à la moyenne | 25 % et plus | 32 % et plus |
À utiliser en complément du calculateur d'IMC et du calculateur de calories.
Aussi recherché comme : calculateur du pourcentage de graisse corporelle, calculateur de masse graisseuse de la marine, pourcentage de graisse corporelle, calculateur de masse maigre.
Outils complémentaires : Calculateur de masse graisseuse
- Calculateur de poids idéal — Découvrez votre poids idéal grâce à quatre formules bien connues, ainsi que la fourchette de poids saine (IMC compris entre 18,5 et 24,9) correspondant à votre taille.
- Calculatrice de macros — Convertissez votre apport calorique quotidien en grammes de protéines, de glucides et de lipides en fonction de votre objectif.
- Calculateur de débit d’eau — Estimez la quantité d'eau que vous devez boire chaque jour en fonction de votre poids, de votre niveau d'activité physique et de la température ambiante — exprimée en litres, en onces et en verres.
- Convertisseur de chiffres romains — Convertissez n'importe quel nombre compris entre 1 et 3 999 999 en chiffres romains — ou transformez des chiffres romains en nombres — avec une explication détaillée de chaque symbole.
Questions fréquentes
Quelle est la précision de la formule de calcul de la masse graisseuse de la Marine ?
Pour la plupart des gens, les résultats s'écartent de quelques points de pourcentage seulement par rapport aux méthodes de laboratoire. Mesurez toujours de la même manière et observez la tendance plutôt que de vous focaliser sur une seule mesure.
Pourquoi les femmes ont-elles besoin de connaître le tour de hanches ?
Les femmes stockent davantage de graisse au niveau des hanches ; c'est pourquoi la formule destinée aux femmes tient compte du tour de hanches afin d'améliorer la précision.
Les informations que je saisis sont-elles enregistrées ou transmises ?
Non. Le calcul s'effectue dans votre navigateur. Vos dernières saisies sont enregistrées uniquement sur cet appareil ; la page s'ouvre donc là où vous vous étiez arrêté.
Puis-je installer Calculateur de masse graisseuse en tant qu’application web et l’utiliser hors ligne ?
Oui. Calculateur de masse graisseuse est une application web installable (PWA) : elle s’installe depuis votre navigateur, sans passer par une boutique d’applications. Cliquez sur « Installer l’application » en haut de cette page dans Chrome ou Edge (Windows, macOS, Linux, ChromeOS) ; sur Android, utilisez « Partager » → « Ajouter à l’écran d’accueil » sur iPhone et iPad ; ou « Fichier » → « Ajouter au Dock » dans Safari 17+ sur Mac. L’application s’ouvre alors dans sa propre fenêtre avec sa propre icône, et comme elle s’exécute entièrement dans votre navigateur, elle continue de fonctionner hors ligne. Firefox sur ordinateur de bureau ne permet pas d’installer d’applications web. Comment fonctionne l’installation.