Comment utiliser : Calculatrice de macros
- Veuillez saisir votre apport calorique d'entretien.
- Choisissez un objectif et un type de régime alimentaire.
- Veuillez lire les quantités en grammes par jour et par repas.
Calories en grammes
Les protéines et les glucides fournissent 4 kcal par gramme, les lipides 9 kcal par gramme. Un apport quotidien de 2 000 kcal dont 30 % de protéines correspond à 600 kcal, soit 150 g de protéines. De nombreuses personnes qui souhaitent développer ou entretenir leur masse musculaire consomment environ 1,6 à 2,2 g de protéines par kilogramme de poids corporel, ce que couvre généralement une répartition de 30 à 40 % de protéines.
Aussi recherché comme : calculateur de macronutriments, calculateur de protéines, calculateur « iifym », combien de macros dois-je consommer ?, calculateur de macros cétogènes.
Outils complémentaires : Calculatrice de macros
- Calculateur de calories — Estimez le nombre de calories que vous brûlez chaque jour — votre métabolisme de base (BMR) au repos et votre dépense énergétique totale (TDEE) en cas d'activité physique — ainsi que l'apport calorique quotidien nécessaire pour perdre, maintenir ou prendre du poids.
- Calculateur de masse graisseuse — Estimez votre pourcentage de graisse corporelle à partir de quelques mesures prises au mètre ruban, selon la méthode de la Marine américaine, et découvrez votre masse grasse, votre masse maigre ainsi que la façon dont vos résultats se situent par rapport aux fourchettes habituelles.
- Calculateur d’IMC — Calculez votre indice de masse corporelle en unités métriques ou impériales, consultez la classification de l'OMS sur une échelle et la fourchette de poids recommandée pour votre taille.
- Calculateur de débit d’eau — Estimez la quantité d'eau que vous devez boire chaque jour en fonction de votre poids, de votre niveau d'activité physique et de la température ambiante — exprimée en litres, en onces et en verres.
Questions fréquentes
Quelle répartition des macros est la meilleure ?
Celui que vous pouvez suivre. L'apport calorique total détermine la variation de poids ; les protéines favorisent le maintien de la masse musculaire ; les glucides et les lipides peuvent être équilibrés selon vos goûts.
Dois-je considérer les fibres comme des glucides ?
La plupart des applications de suivi incluent les fibres dans le total des glucides. Les régimes pauvres en glucides comptabilisent souvent les glucides nets (total moins les fibres).
Les informations que je saisis sont-elles enregistrées ou transmises ?
Non. Le calcul s'effectue dans votre navigateur. Vos dernières saisies sont enregistrées uniquement sur cet appareil ; la page s'ouvre donc là où vous vous étiez arrêté.
Puis-je installer Calculatrice de macros en tant qu’application web et l’utiliser hors ligne ?
Oui. Calculatrice de macros est une application web installable (PWA) : elle s’installe depuis votre navigateur, sans passer par une boutique d’applications. Cliquez sur « Installer l’application » en haut de cette page dans Chrome ou Edge (Windows, macOS, Linux, ChromeOS) ; sur Android, utilisez « Partager » → « Ajouter à l’écran d’accueil » sur iPhone et iPad ; ou « Fichier » → « Ajouter au Dock » dans Safari 17+ sur Mac. L’application s’ouvre alors dans sa propre fenêtre avec sa propre icône, et comme elle s’exécute entièrement dans votre navigateur, elle continue de fonctionner hors ligne. Firefox sur ordinateur de bureau ne permet pas d’installer d’applications web. Comment fonctionne l’installation.