Как пользоваться: Калькулятор БЖУ
- Введите поддерживающую норму калорий.
- Выберите цель и стиль питания.
- Смотрите граммы в день и на один приём пищи.
Из калорий в граммы
Белки и углеводы дают 4 ккал на грамм, жиры — 9 ккал на грамм. День в 2 000 ккал при 30% белка — это 600 ккал, или 150 г белка. Тем, кто хочет набрать или сохранить мышечную массу, обычно рекомендуют 1,6–2,2 г белка на килограмм массы тела, и распределение 30–40% белка обычно это обеспечивает.
Инструменты, которые хорошо сочетаются с Калькулятор БЖУ
- Калькулятор калорий — Рассчитайте, сколько калорий вы сжигаете за день: ваш BMR в покое и TDEE с учётом активности, а также суточную норму калорий, чтобы похудеть, поддерживать или набрать вес.
- Калькулятор жира в организме — Оцените процент жира в организме по нескольким обхватам тела с помощью метода ВМС США.
- Калькулятор ИМТ — Рассчитайте свой индекс массы тела в метрических или имперских единицах, узнайте категорию ВОЗ на шкале и здоровый диапазон веса для вашего роста.
- Калькулятор воды — Рассчитайте, сколько воды нужно пить в день, исходя из вашего веса, уровня активности и температуры воздуха.
Часто задаваемые вопросы
Какое соотношение БЖУ лучше?
То, которое вы можете соблюдать. Общая калорийность определяет изменение веса, белок поддерживает мышцы, а углеводы и жиры можно сбалансировать по вкусу.
Нужно ли учитывать клетчатку как углеводы?
Большинство приложений для подсчёта включают клетчатку в общее количество углеводов. При низкоуглеводной диете часто считают чистые углеводы (всего минус клетчатка).
Сохраняются ли введённые данные или отправляются ли они куда-либо?
Нет. Расчёт выполняется в вашем браузере. Последние значения запоминаются только на этом устройстве, поэтому страница откроется в том же состоянии, в котором вы её оставили.
Можно ли установить Калькулятор БЖУ как веб-приложение и пользоваться им офлайн?
Да. Калькулятор БЖУ — это веб-приложение (PWA), которое можно установить из браузера, без скачивания из магазина приложений. В Chrome или Edge (Windows, macOS, Linux, ChromeOS) или на Android нажмите вверху этой страницы «Установить приложение»; на iPhone и iPad используйте «Поделиться → На экран «Домой»», а в Safari 17+ на Mac — «Файл → Добавить в Dock». После этого приложение откроется в отдельном окне со своим значком, и так как оно полностью работает в браузере, оно продолжит работать офлайн. Firefox на компьютере не умеет устанавливать веб-приложения. Как работает установка.