Как пользоваться: Калькулятор калорий
- Выберите метрические или имперские единицы и введите пол, возраст, рост и вес.
- Выберите уровень активности, который соответствует обычной неделе.
- Посмотрите ваш BMR и TDEE, а также суточную норму калорий для каждой цели.
BMR и TDEE
BMR (базальный метаболизм) — это количество энергии, которое ваш организм тратит в полном покое. Калькулятор использует формулу Миффлина–Сан Жеора, которая для большинства людей считается самой точной из распространённых формул: 10 × кг + 6,25 × см − 5 × возраст + 5 для мужчин и … − 161 для женщин. TDEE (общий суточный расход энергии) — это BMR, умноженный на коэффициент активности. Примерно столько калорий можно съедать, чтобы вес оставался стабильным.
Калории для целей по весу
Дефицит около 500 калорий в день даёт примерно 0,5 кг (1 фунт) в неделю, хотя реальная потеря веса различается и со временем замедляется. Большинство рекомендаций советуют без медицинского контроля не опускаться ниже примерно 1200 калорий в день для женщин и 1500 для мужчин; в таблице отмечены цели ниже этих значений.
Проверить свою весовую категорию можно с помощью калькулятора ИМТ, а перевести килограммы в фунты и обратно — с помощью конвертера единиц.
Также ищут как: калькулятор tdee, калькулятор bmr.
Инструменты, которые хорошо сочетаются с Калькулятор калорий
- Калькулятор возраста — Введите дату рождения, чтобы узнать точный возраст в годах, месяцах и днях, а также сколько дней и недель вы прожили, в какой день недели родились, сколько осталось до следующего дня рождения и ваш знак зодиака.
- Калькулятор процентов — Семь популярных расчётов с процентами на одной странице.
- Калькулятор даты родов — Рассчитайте предполагаемую дату родов по первому дню последних месячных, по дате зачатия или по переносу ЭКО — и узнайте, сколько недель беременности, какой у вас триместр и какие ключевые даты впереди.
- Калькулятор разницы во времени — Добавьте города, которые вас интересуют, и посмотрите разницу во времени с вашим часовым поясом, текущее местное время и то, день сейчас или ночь.