Как пользоваться: Калькулятор жира в организме
- Выберите пол и введите рост и вес.
- Измерьте шею ниже гортани, талию на уровне пупка и (для женщин) бедра в самой широкой точке.
- Посмотрите процент жира, массу жира и массу тела без жира.
Как работает метод ВМС США
Формула ВМС США оценивает процент жира по росту и обхватам тела. Жир, отложенный на талии и бедрах, сильнее меняет эти измерения, чем мышцы. Результат обычно отличается от данных DEXA-сканирования на 3–4 процентных пункта. Этого достаточно, чтобы отслеживать динамику, если каждый раз измерять одной и той же лентой в одном и том же месте.
Типичные диапазоны
| Категория | Мужчины | Женщины |
|---|---|---|
| Жизненно необходимый жир | 2–5% | 10–13% |
| Спортсмены | 6–13% | 14–20% |
| Фитнес | 14–17% | 21–24% |
| Средний | 18–24% | 25–31% |
| Выше среднего | 25%+ | 32%+ |
Также можно воспользоваться калькулятором ИМТ и калькулятором калорий.
Инструменты, которые хорошо сочетаются с Калькулятор жира в организме
- Калькулятор идеального веса — Узнайте идеальный вес по четырём известным формулам и диапазон здорового веса (ИМТ 18,5–24,9) для вашего роста.
- Калькулятор БЖУ — Переведите суточные калории в граммы белков, жиров и углеводов под вашу цель.
- Калькулятор воды — Рассчитайте, сколько воды нужно пить в день, исходя из вашего веса, уровня активности и температуры воздуха.
- Калькулятор разницы во времени — Добавьте города, которые вас интересуют, и посмотрите разницу во времени с вашим часовым поясом, текущее местное время и то, день сейчас или ночь.
Часто задаваемые вопросы
Насколько точна формула ВМС США для расчета жира?
Для большинства людей результат отличается от лабораторных методов на несколько процентных пунктов. Измеряйте каждый раз одинаково и следите за динамикой, а не за одним показателем.
Зачем женщинам нужен замер бедер?
У женщин жир чаще откладывается на бедрах, поэтому формула для женщин учитывает обхват бедер и становится точнее.
Сохраняются ли введенные данные или они куда-то отправляются?
Нет. Расчет выполняется в вашем браузере. Последние введенные значения запоминаются только на этом устройстве, чтобы страница открывалась в том же состоянии, в котором вы её покинули.
Можно ли установить Калькулятор жира в организме как веб-приложение и пользоваться им офлайн?
Да. Калькулятор жира в организме — это веб-приложение (PWA), которое можно установить из браузера, без скачивания из магазина приложений. В Chrome или Edge (Windows, macOS, Linux, ChromeOS) или на Android нажмите вверху этой страницы «Установить приложение»; на iPhone и iPad используйте «Поделиться → На экран «Домой»», а в Safari 17+ на Mac — «Файл → Добавить в Dock». После этого приложение откроется в отдельном окне со своим значком, и так как оно полностью работает в браузере, оно продолжит работать офлайн. Firefox на компьютере не умеет устанавливать веб-приложения. Как работает установка.