Cách dùng Máy tính tỷ lệ mỡ cơ thể
- Chọn giới tính và nhập chiều cao, cân nặng.
- Đo cổ ngay dưới thanh quản, đo eo ngang rốn và (với nữ) đo vòng hông ở chỗ rộng nhất.
- Xem tỷ lệ mỡ cơ thể, khối lượng mỡ và khối lượng nạc của bạn.
Phương pháp Navy hoạt động thế nào
Công thức của Hải quân Mỹ ước tính mỡ cơ thể dựa trên chiều cao và các số đo vòng, vì mỡ tích tụ quanh eo và hông làm thay đổi các số đo này nhiều hơn cơ bắp. Kết quả thường nằm trong khoảng 3–4 điểm phần trăm so với quét DEXA, đủ tốt để theo dõi xu hướng nếu bạn luôn dùng cùng một loại thước và đo ở cùng vị trí.
Mức tham khảo thông thường
| Phân loại | Nam | Nữ |
|---|---|---|
| Mỡ thiết yếu | 2–5% | 10–13% |
| Vận động viên | 6–13% | 14–20% |
| Thể lực tốt | 14–17% | 21–24% |
| Trung bình | 18–24% | 25–31% |
| Trên mức trung bình | 25%+ | 32%+ |
Bạn có thể dùng kèm Máy tính BMI và Máy tính Calo.
Cũng được tìm dưới tên: tính tỷ lệ mỡ cơ thể, công thức navy tính mỡ cơ thể, tỷ lệ mỡ cơ thể, máy tính khối lượng nạc, tính khối lượng mỡ, body fat calculator, đo mỡ cơ thể bằng thước dây.
Các công cụ dùng kèm tốt với Máy tính tỷ lệ mỡ cơ thể
- Máy tính cân nặng lý tưởng — Xem cân nặng lý tưởng theo bốn công thức phổ biến và khoảng cân nặng khỏe mạnh (BMI 18,5–24,9) phù hợp với chiều cao của bạn.
- Máy tính Macro — Chuyển lượng calo hằng ngày thành gram protein, carb và chất béo phù hợp với mục tiêu của bạn.
- Máy tính lượng nước uống — Ước tính lượng nước nên uống mỗi ngày dựa trên cân nặng, mức độ vận động và thời tiết nóng hay lạnh — hiển thị theo lít, ounce và ly.
- Máy tính chênh lệch múi giờ — Thêm các thành phố bạn quan tâm để xem chênh lệch múi giờ so với bạn, giờ địa phương hiện tại và đang là ban ngày hay ban đêm.
Câu hỏi thường gặp
Công thức Navy tính mỡ cơ thể chính xác đến mức nào?
Với đa số người, kết quả chênh lệch vài điểm phần trăm so với các phương pháp đo trong phòng thí nghiệm. Hãy đo theo cùng một cách mỗi lần và theo dõi xu hướng thay vì chỉ nhìn một con số.
Vì sao phụ nữ cần đo vòng hông?
Phụ nữ thường tích mỡ nhiều hơn ở vùng hông, nên công thức dành cho nữ có thêm số đo vòng hông để tăng độ chính xác.
Dữ liệu tôi nhập có được lưu hoặc gửi đi không?
Không. Phép tính chạy ngay trên trình duyệt của bạn. Các giá trị bạn nhập gần nhất chỉ được ghi nhớ trên thiết bị này, để lần sau trang mở lại đúng chỗ bạn đã dừng.
Tôi có thể cài Máy tính tỷ lệ mỡ cơ thể như một ứng dụng web và dùng khi không có mạng không?
Có. Máy tính tỷ lệ mỡ cơ thể là một ứng dụng web (PWA) có thể cài đặt — cài trực tiếp từ trình duyệt, không cần tải từ cửa hàng ứng dụng. Trên Chrome hoặc Edge (Windows, macOS, Linux, ChromeOS) hoặc Android, bấm Cài đặt ứng dụng ở đầu trang này; trên iPhone và iPad, dùng Chia sẻ → Thêm vào Màn hình chính; trên Mac, dùng File → Add to Dock trong Safari 17 trở lên. Sau đó ứng dụng mở trong cửa sổ riêng với biểu tượng riêng, và vì chạy hoàn toàn trên trình duyệt nên vẫn hoạt động khi không có mạng. Firefox trên máy tính không thể cài ứng dụng web. Cách cài đặt hoạt động thế nào.