Cách dùng Máy tính lượng nước uống
- Nhập cân nặng của bạn.
- Thêm số phút vận động trung bình mỗi ngày.
- Chọn khí hậu và xem mục tiêu nước uống hằng ngày của bạn.
Cách tính ước lượng
Một quy tắc kinh nghiệm phổ biến là khoảng 33 ml nước cho mỗi kilogram cân nặng mỗi ngày, cộng thêm khoảng 350 ml cho mỗi 30 phút vận động và nhiều hơn khi trời nóng. Thực phẩm cung cấp khoảng một phần năm lượng nước của bạn, và các loại đồ uống như trà và sữa cũng được tính.
Các cơ quan y tế đưa ra mức nạp đủ khoảng 2,7 lít mỗi ngày với phụ nữ và 3,7 lít với nam giới, tính từ tất cả đồ uống và thực phẩm. Cảm giác khát và nước tiểu màu vàng nhạt là những dấu hiệu hữu ích để bạn theo dõi hằng ngày.
Cũng được tìm dưới tên: mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước, lượng nước uống hằng ngày, tính lượng nước cần uống, water intake calculator, máy tính hydrat hóa, uống bao nhiêu ly nước một ngày.
Các công cụ dùng kèm tốt với Máy tính lượng nước uống
- Máy tính calo — Ước tính số calo bạn đốt cháy mỗi ngày — BMR khi nghỉ ngơi và TDEE khi có vận động — cùng lượng calo mỗi ngày để giảm, giữ hoặc tăng cân.
- Máy tính BMI — Tính chỉ số khối cơ thể theo đơn vị hệ mét hoặc hệ Anh, xem phân loại WHO trên thang đo và khoảng cân nặng khỏe mạnh phù hợp với chiều cao của bạn.
- Máy tính tỷ lệ mỡ cơ thể — Ước tính tỷ lệ mỡ cơ thể chỉ từ vài số đo bằng thước dây theo phương pháp Navy của Mỹ, đồng thời xem khối lượng mỡ, khối lượng nạc và so sánh kết quả với các mức phổ biến.
- Máy tính Macro — Chuyển lượng calo hằng ngày thành gram protein, carb và chất béo phù hợp với mục tiêu của bạn.
Câu hỏi thường gặp
Cà phê và trà có được tính vào lượng nước uống không?
Có. Tác dụng lợi tiểu nhẹ của chúng không đáng kể, nên chúng vẫn góp phần vào lượng chất lỏng hằng ngày của bạn.
Uống quá nhiều nước có hại không?
Có — uống một lượng rất lớn trong thời gian ngắn có thể làm loãng natri trong máu. Hãy chia đều lượng nước trong ngày, đặc biệt khi tập luyện kéo dài.
Thông tin tôi nhập có được lưu hoặc gửi đi đâu không?
Không. Phép tính chạy ngay trong trình duyệt của bạn. Các giá trị bạn nhập lần cuối chỉ được ghi nhớ trên thiết bị này, để trang mở lại đúng chỗ bạn đã dừng.
Tôi có thể cài Máy tính lượng nước uống như một ứng dụng web và dùng khi không có mạng không?
Có. Máy tính lượng nước uống là một ứng dụng web (PWA) có thể cài đặt — cài trực tiếp từ trình duyệt, không cần tải từ cửa hàng ứng dụng. Trên Chrome hoặc Edge (Windows, macOS, Linux, ChromeOS) hoặc Android, bấm Cài đặt ứng dụng ở đầu trang này; trên iPhone và iPad, dùng Chia sẻ → Thêm vào Màn hình chính; trên Mac, dùng File → Add to Dock trong Safari 17 trở lên. Sau đó ứng dụng mở trong cửa sổ riêng với biểu tượng riêng, và vì chạy hoàn toàn trên trình duyệt nên vẫn hoạt động khi không có mạng. Firefox trên máy tính không thể cài ứng dụng web. Cách cài đặt hoạt động thế nào.