Cách dùng Máy tính pace chạy bộ
- Chọn một cự ly đua hoặc nhập cự ly tùy chỉnh.
- Nhập thời gian về đích của bạn.
- Xem pace, tốc độ và thời gian dự đoán cho các cự ly khác.
Dự đoán thời gian các cự ly khác
Dự đoán thời gian đua dựa trên công thức Riegel, T2 = T1 × (D2 ÷ D1)1.06, trong đó có tính đến việc chạy chậm dần khi cự ly dài hơn. Công thức giả định bạn đã luyện tập cho cự ly dài hơn, nên dự đoán marathon từ kết quả 5K thường lạc quan với hầu hết người chạy.
Cũng được tìm dưới tên: tính pace chạy, pace marathon, phút mỗi km, phút mỗi dặm, dự đoán thời gian chạy, pace 5k.
Các công cụ dùng kèm tốt với Máy tính pace chạy bộ
- Đồng hồ bấm giờ online — Đồng hồ bấm giờ chính xác ngay trên trình duyệt: bắt đầu, ghi lap, xem vòng nhanh nhất và chậm nhất, rồi xuất thời gian các lap.
- Máy tính calo — Ước tính số calo bạn đốt cháy mỗi ngày — BMR khi nghỉ ngơi và TDEE khi có vận động — cùng lượng calo mỗi ngày để giảm, giữ hoặc tăng cân.
- Máy tính lượng nước uống — Ước tính lượng nước nên uống mỗi ngày dựa trên cân nặng, mức độ vận động và thời tiết nóng hay lạnh — hiển thị theo lít, ounce và ly.
- Chuyển đổi đơn vị — Chuyển đổi giữa đơn vị hệ mét, đơn vị Anh-Mỹ và đơn vị kỹ thuật trong mười nhóm — có bộ chuyển đổi hai chiều và bảng tất cả đơn vị cùng lúc.
Câu hỏi thường gặp
Làm sao để đổi min/km sang min/dặm?
Nhân số phút mỗi kilômét với 1,609. Pace 5:00 phút/km tương đương khoảng 8:03 phút/dặm.
Thời gian 5K bao nhiêu là tốt?
Với người chạy phong trào, 25–35 phút là phổ biến; dưới 20 phút là nhanh.
Dữ liệu tôi nhập có được lưu hoặc gửi đi không?
Không. Phép tính chạy ngay trên trình duyệt của bạn. Lần nhập gần nhất chỉ được ghi nhớ trên thiết bị này, để trang mở lại đúng chỗ bạn đã dừng.
Tôi có thể cài Máy tính pace chạy bộ như một ứng dụng web và dùng khi không có mạng không?
Có. Máy tính pace chạy bộ là một ứng dụng web (PWA) có thể cài đặt — cài trực tiếp từ trình duyệt, không cần tải từ cửa hàng ứng dụng. Trên Chrome hoặc Edge (Windows, macOS, Linux, ChromeOS) hoặc Android, bấm Cài đặt ứng dụng ở đầu trang này; trên iPhone và iPad, dùng Chia sẻ → Thêm vào Màn hình chính; trên Mac, dùng File → Add to Dock trong Safari 17 trở lên. Sau đó ứng dụng mở trong cửa sổ riêng với biểu tượng riêng, và vì chạy hoàn toàn trên trình duyệt nên vẫn hoạt động khi không có mạng. Firefox trên máy tính không thể cài ứng dụng web. Cách cài đặt hoạt động thế nào.