Cách dùng Máy tính giấc ngủ
- Chọn bạn đã biết giờ thức dậy hay giờ đi ngủ.
- Nhập giờ đó và khoảng thời gian bạn thường mất để chìm vào giấc ngủ.
- Chọn một trong các giờ gợi ý — với đa số người lớn, 5 hoặc 6 chu kỳ là lý tưởng.
Vì sao là 90 phút?
Giấc ngủ diễn ra theo các chu kỳ khoảng 90 phút, chuyển từ ngủ nông sang ngủ sâu và REM. Thức dậy khi kết thúc một chu kỳ thường dễ chịu hơn so với bị đánh thức từ giấc ngủ sâu. Năm chu kỳ tương đương 7,5 giờ và sáu chu kỳ là 9 giờ; đa số người lớn cần từ 7–9 giờ ngủ.
Độ dài chu kỳ khác nhau giữa mỗi người và thay đổi trong suốt đêm, vì vậy hãy xem các mốc giờ này như điểm khởi đầu.
Cũng được tìm dưới tên: tính giờ đi ngủ, nên đi ngủ lúc mấy giờ, nên thức dậy lúc mấy giờ, sleep cycle calculator, tính giờ thức dậy.
Các công cụ dùng kèm tốt với Máy tính giấc ngủ
- Đồng hồ Pomodoro — Làm việc tập trung theo phiên 25 phút xen kẽ giờ nghỉ ngắn, cứ bốn phiên lại có một giờ nghỉ dài.
- Hẹn giờ đếm ngược — Đặt đếm ngược tính bằng giây: nhập giờ, phút, giây hoặc chọn một mức có sẵn.
- Đồng hồ thế giới — Xem giờ hiện tại ở các thành phố trên thế giới cạnh nhau, kèm chênh lệch múi giờ so với bạn và cho biết đang là ban ngày hay ban đêm.
- Máy tính khoảng thời gian — Tính khoảng thời gian giữa hai mốc giờ (kể cả qua nửa đêm), hoặc cộng các khoảng thời gian như 1:45 + 2:30 — theo giờ, phút và số giờ thập phân.
Câu hỏi thường gặp
Tôi cần bao nhiêu chu kỳ ngủ?
Đa số người lớn cảm thấy tốt nhất sau năm hoặc sáu chu kỳ (7,5–9 giờ).
Vì sao phải cộng thêm thời gian chìm vào giấc ngủ?
Thường mất 10–20 phút để chìm vào giấc ngủ, nên các chu kỳ chỉ bắt đầu sau khi bạn nằm xuống giường.
Dữ liệu tôi nhập có được lưu hoặc gửi đi không?
Không. Phép tính chạy ngay trên trình duyệt của bạn. Lần nhập gần nhất chỉ được ghi nhớ trên thiết bị này, để trang mở lại đúng chỗ bạn đã dừng.
Tôi có thể cài Máy tính giấc ngủ như một ứng dụng web và dùng khi không có mạng không?
Có. Máy tính giấc ngủ là một ứng dụng web (PWA) có thể cài đặt — cài trực tiếp từ trình duyệt, không cần tải từ cửa hàng ứng dụng. Trên Chrome hoặc Edge (Windows, macOS, Linux, ChromeOS) hoặc Android, bấm Cài đặt ứng dụng ở đầu trang này; trên iPhone và iPad, dùng Chia sẻ → Thêm vào Màn hình chính; trên Mac, dùng File → Add to Dock trong Safari 17 trở lên. Sau đó ứng dụng mở trong cửa sổ riêng với biểu tượng riêng, và vì chạy hoàn toàn trên trình duyệt nên vẫn hoạt động khi không có mạng. Firefox trên máy tính không thể cài ứng dụng web. Cách cài đặt hoạt động thế nào.