Cách dùng Máy tính calo
- Chọn hệ mét hoặc hệ Anh, rồi nhập giới tính, tuổi, chiều cao và cân nặng.
- Chọn mức vận động phù hợp với một tuần thông thường của bạn.
- Xem BMR và TDEE, cùng lượng calo mỗi ngày cho từng mục tiêu.
BMR và TDEE
BMR (tỷ lệ trao đổi chất cơ bản) là năng lượng cơ thể đốt cháy khi nghỉ ngơi hoàn toàn. Máy tính này dùng công thức Mifflin–St Jeor, được xem là chính xác nhất trong các công thức phổ biến với đa số người: 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × tuổi + 5 với nam và … − 161 với nữ. TDEE (tổng năng lượng tiêu hao mỗi ngày) là BMR nhân với mức vận động — đây gần đúng là lượng calo bạn có thể ăn để giữ cân nặng ổn định.
Calo cho mục tiêu cân nặng
Thâm hụt khoảng 500 calo mỗi ngày tương đương giảm khoảng 0,5 kg (1 lb) mỗi tuần, nhưng thực tế mức giảm sẽ khác nhau và chậm dần theo thời gian. Hầu hết hướng dẫn khuyên không nên ăn dưới khoảng 1.200 calo mỗi ngày với nữ hoặc 1.500 calo với nam nếu không có sự giám sát y tế; bảng kết quả sẽ cảnh báo các mục tiêu thấp hơn mức này.
Bạn có thể kiểm tra phân loại cân nặng với Máy tính BMI, hoặc đổi kilogam và pound bằng Công cụ đổi đơn vị.
Cũng được tìm dưới tên: tính calo, tính tdee, tính bmr, calo mỗi ngày, calo giảm cân, calo duy trì cân nặng, nên ăn bao nhiêu calo.
Các công cụ dùng kèm tốt với Máy tính calo
- Máy tính tuổi — Nhập ngày sinh để xem tuổi chính xác theo năm, tháng và ngày, cùng tổng số ngày và số tuần bạn đã sống, thứ trong tuần khi bạn chào đời, thời gian đếm ngược đến sinh nhật tiếp theo và cung hoàng đạo của bạn.
- Máy tính phần trăm — Bảy phép tính phần trăm thường gặp, gom trong một trang.
- Máy tính ngày dự sinh — Ước tính ngày dự sinh từ ngày đầu tiên của kỳ kinh cuối, ngày thụ thai hoặc ngày chuyển phôi IVF — và xem bạn đang mang thai được bao nhiêu tuần, thuộc tam cá nguyệt nào cùng các mốc quan trọng phía trước.
- Máy tính chênh lệch múi giờ — Thêm các thành phố bạn quan tâm để xem chênh lệch múi giờ so với bạn, giờ địa phương hiện tại và đang là ban ngày hay ban đêm.