Cara menggunakan Kalkulator Kalori
- Pilih satuan metrik atau imperial, lalu isi jenis kelamin, usia, tinggi, dan berat badan.
- Pilih tingkat aktivitas yang sesuai dengan rutinitas mingguan kamu.
- Lihat BMR dan TDEE kamu, serta kalori harian untuk setiap target.
BMR dan TDEE
BMR (laju metabolisme basal) adalah energi yang dibakar tubuh saat benar-benar istirahat. Kalkulator ini memakai persamaan Mifflin–St Jeor, yang paling akurat di antara rumus umum untuk sebagian besar orang: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × usia + 5 untuk pria dan … − 161 untuk wanita. TDEE (total pengeluaran energi harian) adalah BMR dikali tingkat aktivitas kamu. Angka ini kurang lebih menunjukkan berapa kalori yang bisa kamu makan agar berat badan tetap stabil.
Kalori untuk target berat badan
Defisit sekitar 500 kalori per hari kira-kira setara dengan turun 0,5 kg (1 lb) per minggu, meski hasil di dunia nyata bervariasi dan biasanya melambat seiring waktu. Sebagian besar panduan menyarankan untuk tidak makan di bawah sekitar 1.200 kalori per hari bagi wanita atau 1.500 bagi pria tanpa pengawasan medis. Tabel akan menandai target yang berada di bawah batas tersebut.
Cek kategori berat badan kamu dengan Kalkulator BMI, atau konversi kilogram dan pound dengan Konverter Satuan.
Juga dicari sebagai: kalkulator tdee, kalkulator bmr, hitung kalori harian, kalori untuk turun berat badan, kalori maintenance, kalkulator defisit kalori, berapa kalori yang harus dimakan.
Tool yang cocok dipakai bersama Kalkulator Kalori
- Kalkulator Umur — Masukkan tanggal lahir untuk mendapatkan usia tepat dalam tahun, bulan dan hari, plus total hari dan minggu yang sudah kamu jalani, hari kelahiranmu, hitung mundur ke ulang tahun berikutnya, dan zodiakmu.
- Kalkulator Persen — Tujuh perhitungan persen sehari-hari dalam satu halaman.
- Kalkulator Hari Perkiraan Lahir — Perkirakan hari perkiraan lahir kamu dari hari pertama haid terakhir, tanggal pembuahan, atau transfer IVF — dan lihat sudah berapa minggu hamil, trimester kamu, serta tanggal penting yang akan datang.
- Kalkulator Selisih Waktu — Tambahkan kota yang ingin kamu pantau dan lihat selisih waktu dari zonamu, waktu lokal saat ini, serta apakah sedang siang atau malam.