Cara menggunakan Kalkulator Makro
- Masukkan kalori pemeliharaanmu.
- Pilih target dan gaya diet.
- Lihat gram per hari dan per porsi makan.
Dari kalori ke gram
Protein dan karbohidrat menghasilkan 4 kkal per gram, sedangkan lemak 9 kkal per gram. Pola makan 2.000 kkal dengan 30% protein berarti 600 kkal, atau 150 g protein. Banyak orang yang ingin membentuk atau menjaga otot memakai sekitar 1,6–2,2 g protein per kilogram berat badan, yang biasanya tercapai dengan pembagian protein 30–40%.
Juga dicari sebagai: kalkulator makronutrien, kalkulator protein karbo lemak, kalkulator iifym, berapa makro yang harus dimakan, kalkulator makro keto, kalkulator makro diet, hitung kebutuhan protein harian.
Tool yang cocok dipakai bersama Kalkulator Makro
- Kalkulator Kalori — Perkirakan berapa kalori yang kamu bakar per hari, yaitu BMR saat istirahat dan TDEE dengan aktivitas, serta kalori harian untuk menurunkan, menjaga, atau menaikkan berat badan.
- Kalkulator Lemak Tubuh — Perkirakan persentase lemak tubuh kamu dari beberapa pengukuran pita ukur menggunakan metode U.S.
- Kalkulator BMI — Hitung indeks massa tubuh kamu dalam satuan metrik atau imperial, lihat kategori WHO pada skala, dan rentang berat badan sehat sesuai tinggimu.
- Kalkulator Air Minum — Perkirakan berapa air yang perlu diminum setiap hari dari berat badan, tingkat aktivitas, dan suhu udaramu.
Pertanyaan yang sering diajukan
Pembagian makro mana yang terbaik?
Yang bisa kamu jalani secara konsisten. Total kalori menentukan perubahan berat badan, protein mendukung otot, dan karbo serta lemak bisa diatur sesuai selera.
Apakah serat dihitung sebagai karbo?
Sebagian besar aplikasi pencatat memasukkan serat ke dalam total karbo. Diet rendah karbo sering menghitung karbo bersih (total dikurangi serat).
Apakah data yang kumasukkan disimpan atau dikirim?
Tidak. Perhitungan dilakukan di browsermu. Input terakhirmu hanya diingat di perangkat ini, jadi halaman akan terbuka di tempat kamu terakhir berhenti.
Bisakah saya memasang Kalkulator Makro sebagai aplikasi web dan memakainya offline?
Bisa. Kalkulator Makro adalah aplikasi web (PWA) yang bisa dipasang. Pemasangannya lewat browser kamu, bukan diunduh dari toko aplikasi. Klik Pasang aplikasi di bagian atas halaman ini di Chrome atau Edge (Windows, macOS, Linux, ChromeOS) atau di Android. Di iPhone dan iPad, gunakan Bagikan → Tambahkan ke Layar Utama, dan di Safari 17+ pada Mac, gunakan File → Tambahkan ke Dock. Setelah itu, aplikasi akan terbuka di jendelanya sendiri dengan ikonnya sendiri. Karena berjalan sepenuhnya di browser kamu, aplikasi ini tetap bisa dipakai offline. Firefox di desktop tidak bisa memasang aplikasi web. Cara memasang aplikasi.