Cara menggunakan Kalkulator Lemak Tubuh
- Pilih jenis kelamin, lalu isi tinggi dan berat badan.
- Ukur leher di bawah laring, pinggang di sekitar pusar, dan (untuk wanita) pinggul di bagian paling lebar.
- Baca persentase lemak tubuh, massa lemak, dan massa tanpa lemak kamu.
Cara kerja metode Navy
Rumus U.S. Navy memperkirakan lemak tubuh dari tinggi badan dan lingkar tubuh, karena lemak yang menumpuk di sekitar pinggang dan pinggul lebih banyak mengubah ukuran tersebut dibandingkan otot. Hasilnya biasanya berselisih 3–4 poin persentase dari pemindaian DEXA. Cukup akurat untuk memantau tren, asalkan kamu selalu memakai pita ukur yang sama dan titik pengukuran yang sama.
Kisaran umum
| Kategori | Pria | Wanita |
|---|---|---|
| Lemak esensial | 2–5% | 10–13% |
| Atlet | 6–13% | 14–20% |
| Bugar | 14–17% | 21–24% |
| Rata-rata | 18–24% | 25–31% |
| Di atas rata-rata | 25%+ | 32%+ |
Gunakan juga Kalkulator BMI dan Kalkulator Kalori untuk melengkapi hasilmu.
Juga dicari sebagai: kalkulator persentase lemak tubuh, kalkulator body fat, persentase lemak tubuh, kalkulator navy body fat, cara hitung lemak tubuh, kalkulator massa lemak, kalkulator massa tubuh tanpa lemak.
Tool yang cocok dipakai bersama Kalkulator Lemak Tubuh
- Kalkulator Berat Ideal — Lihat berat badan ideal menurut empat rumus yang populer dan rentang berat badan sehat (BMI 18,5–24,9) untuk tinggi badanmu.
- Kalkulator Makro — Ubah kalori harianmu menjadi gram protein, karbo, dan lemak sesuai targetmu.
- Kalkulator Air Minum — Perkirakan berapa air yang perlu diminum setiap hari dari berat badan, tingkat aktivitas, dan suhu udaramu.
- Kalkulator Selisih Waktu — Tambahkan kota yang ingin kamu pantau dan lihat selisih waktu dari zonamu, waktu lokal saat ini, serta apakah sedang siang atau malam.
Pertanyaan yang sering diajukan
Seberapa akurat rumus lemak tubuh Navy?
Untuk sebagian besar orang, hasilnya berada dalam selisih beberapa poin persentase dari metode laboratorium. Ukur dengan cara yang sama setiap kali dan perhatikan tren, bukan hanya satu hasil.
Mengapa wanita perlu mengukur pinggul?
Wanita cenderung menyimpan lebih banyak lemak di sekitar pinggul, jadi rumus untuk wanita menambahkan lingkar pinggul agar hasilnya lebih akurat.
Apakah data yang aku masukkan disimpan atau dikirim?
Tidak. Perhitungan dilakukan di browser kamu. Input terakhir hanya diingat di perangkat ini, sehingga halaman terbuka di tempat kamu terakhir berhenti.
Bisakah saya memasang Kalkulator Lemak Tubuh sebagai aplikasi web dan memakainya offline?
Bisa. Kalkulator Lemak Tubuh adalah aplikasi web (PWA) yang bisa dipasang. Pemasangannya lewat browser kamu, bukan diunduh dari toko aplikasi. Klik Pasang aplikasi di bagian atas halaman ini di Chrome atau Edge (Windows, macOS, Linux, ChromeOS) atau di Android. Di iPhone dan iPad, gunakan Bagikan → Tambahkan ke Layar Utama, dan di Safari 17+ pada Mac, gunakan File → Tambahkan ke Dock. Setelah itu, aplikasi akan terbuka di jendelanya sendiri dengan ikonnya sendiri. Karena berjalan sepenuhnya di browser kamu, aplikasi ini tetap bisa dipakai offline. Firefox di desktop tidak bisa memasang aplikasi web. Cara memasang aplikasi.