Cara menggunakan Kalkulator Air Minum
- Masukkan berat badanmu.
- Tambahkan rata-rata menit olahraga per hari.
- Pilih iklim tempatmu, lalu lihat target air harianmu.
Cara perhitungan estimasinya
Aturan praktis yang umum dipakai adalah sekitar 33 ml air per kilogram berat badan per hari, ditambah sekitar 350 ml untuk setiap 30 menit olahraga, dan lebih banyak saat cuaca panas. Makanan menyumbang sekitar seperlima kebutuhan airmu, dan minuman seperti teh serta susu juga ikut dihitung.
Otoritas kesehatan memberikan angka asupan cukup secara umum, yaitu sekitar 2,7 liter per hari untuk perempuan dan 3,7 liter untuk laki-laki, dari semua minuman dan makanan. Rasa haus dan urine berwarna kuning pucat adalah panduan harian yang baik.
Juga dicari sebagai: kalkulator kebutuhan air minum, berapa banyak air harus diminum sehari, kebutuhan air harian, kalkulator hidrasi, berapa gelas air sehari, kalkulator asupan air, hitung kebutuhan air minum.
Tool yang cocok dipakai bersama Kalkulator Air Minum
- Kalkulator Kalori — Perkirakan berapa kalori yang kamu bakar per hari, yaitu BMR saat istirahat dan TDEE dengan aktivitas, serta kalori harian untuk menurunkan, menjaga, atau menaikkan berat badan.
- Kalkulator BMI — Hitung indeks massa tubuh kamu dalam satuan metrik atau imperial, lihat kategori WHO pada skala, dan rentang berat badan sehat sesuai tinggimu.
- Kalkulator Lemak Tubuh — Perkirakan persentase lemak tubuh kamu dari beberapa pengukuran pita ukur menggunakan metode U.S.
- Kalkulator Makro — Ubah kalori harianmu menjadi gram protein, karbo, dan lemak sesuai targetmu.