Cách dùng Máy tính Macro
- Nhập lượng calo duy trì của bạn.
- Chọn mục tiêu và kiểu chế độ ăn.
- Xem số gram mỗi ngày và mỗi bữa.
Từ calo sang gram
Protein và carbohydrate cung cấp 4 kcal mỗi gram, còn chất béo cung cấp 9 kcal mỗi gram. Một ngày 2.000 kcal với 30% protein tương đương 600 kcal, tức 150 g protein. Nhiều người muốn tăng hoặc giữ cơ thường nạp khoảng 1,6–2,2 g protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể, và tỉ lệ 30–40% protein thường đáp ứng được mức này.
Cũng được tìm dưới tên: tính macro, máy tính macronutrient, máy tính protein, máy tính iifym, nên ăn bao nhiêu macro, máy tính macro keto.
Các công cụ dùng kèm tốt với Máy tính Macro
- Máy tính calo — Ước tính số calo bạn đốt cháy mỗi ngày — BMR khi nghỉ ngơi và TDEE khi có vận động — cùng lượng calo mỗi ngày để giảm, giữ hoặc tăng cân.
- Máy tính tỷ lệ mỡ cơ thể — Ước tính tỷ lệ mỡ cơ thể chỉ từ vài số đo bằng thước dây theo phương pháp Navy của Mỹ, đồng thời xem khối lượng mỡ, khối lượng nạc và so sánh kết quả với các mức phổ biến.
- Máy tính BMI — Tính chỉ số khối cơ thể theo đơn vị hệ mét hoặc hệ Anh, xem phân loại WHO trên thang đo và khoảng cân nặng khỏe mạnh phù hợp với chiều cao của bạn.
- Máy tính lượng nước uống — Ước tính lượng nước nên uống mỗi ngày dựa trên cân nặng, mức độ vận động và thời tiết nóng hay lạnh — hiển thị theo lít, ounce và ly.
Câu hỏi thường gặp
Tỉ lệ macro nào là tốt nhất?
Tỉ lệ mà bạn có thể duy trì lâu dài. Tổng lượng calo quyết định thay đổi cân nặng; protein hỗ trợ cơ bắp; carb và chất béo có thể điều chỉnh theo khẩu vị.
Có nên tính chất xơ vào carb không?
Đa số ứng dụng theo dõi dinh dưỡng tính chất xơ vào tổng carb. Các chế độ ít carb thường tính carb thuần (tổng carb trừ chất xơ).
Dữ liệu tôi nhập có được lưu hoặc gửi đi không?
Không. Việc tính toán diễn ra ngay trên trình duyệt của bạn. Các giá trị bạn nhập lần cuối chỉ được ghi nhớ trên thiết bị này, để lần sau trang mở lại đúng chỗ bạn đã dừng.
Tôi có thể cài Máy tính Macro như một ứng dụng web và dùng khi không có mạng không?
Có. Máy tính Macro là một ứng dụng web (PWA) có thể cài đặt — cài trực tiếp từ trình duyệt, không cần tải từ cửa hàng ứng dụng. Trên Chrome hoặc Edge (Windows, macOS, Linux, ChromeOS) hoặc Android, bấm Cài đặt ứng dụng ở đầu trang này; trên iPhone và iPad, dùng Chia sẻ → Thêm vào Màn hình chính; trên Mac, dùng File → Add to Dock trong Safari 17 trở lên. Sau đó ứng dụng mở trong cửa sổ riêng với biểu tượng riêng, và vì chạy hoàn toàn trên trình duyệt nên vẫn hoạt động khi không có mạng. Firefox trên máy tính không thể cài ứng dụng web. Cách cài đặt hoạt động thế nào.